Après 60 ans, il est normal de constater une baisse de la qualité et du temps de sommeil. Baisse de la sécrétion de mélatonine, sommeil moins réparateur, rythme circadien et horloge biologique moins dynamique… Comment retrouver naturellement les bras de Morphée grâce aux plantes ? La question à 1000 euros !
Le sommeil est crucial non seulement pour la santé physique mais aussi pour la santé psychologique : personne n’est de bonne humeur après une nuit trop courte !
Une nuit de sommeil réparateur offre une multitude d'avantages : elle revitalise notre esprit, réduit notre niveau de stress, renforce notre mémoire et soutient notre santé et notre système immunitaire à un niveau optimal. Si vous voulez nos meilleures astuces pour retrouver naturellement un sommeil réparateur après 60 ans, rendez-vous sur cet article.
Quand on a du mal à dormir, on a tendance à se tourner vers les somnifères mais ce n’est pas une solution recommandable sur le long terme. D’ailleurs, il est conseillé de ne jamais dépasser un à trois mois d’utilisation pour certaines typologies !
Sur la longue durée, les somnifères peuvent engendrer de nombreux problèmes de santé : dépendances, tolérances, effets résiduels le lendemain matin, altération cognitive comme des soucis de mémoires ou de concentration, effet sur la santé physique ou encore interactions médicamenteuses… Vous l’avez compris, il vaut mieux essayer de s’en passer !
Bien qu’étant naturelles, certaines plantes médicinales peuvent avoir des interactions malheureuses avec certains médicaments. Nous vous conseillons de vérifier la comptabilité de votre éventuel traitement avec votre pharmacien ou votre médecin !
Passiflore, mélisse, camomille, fleur d’oranger, lavande… Non, ce n’est pas la recette du dernier parfum à la mode, ni même un bouquet de fleurs du printemps ! Ce sont des plantes aux vertus soporifiques merveilleuses… Quoi que vous pourriez essayer d’en faire un parfum !
Originaire du Mexique, la passiflore est une grande fleur violette aux pétales étoilés dont les vertus relaxantes et décontractantes sont réputées. Elle provoque la libération des endorphines, ce qui lui confère des propriétés anxiolytiques, mais aussi sédatives, elle peut même calmer de légers maux de têtes. Et tout ça sans accoutumance !
Elle peut être consommée en gélule comme un complément alimentaire au moment du dîner, ou en infusion une à deux heures avant le coucher.
Elle ressemble à de la menthe, sent la citronnelle, et attire les abeilles. Il y a plus de 2000 ans déjà, Hippocrate la recommandait pour ses propriétés digestives, les Arabes pour ses effets positifs sur l’humeur et le bien-être mental et les Perses pour soulager la mélancolie.
La mélisse a de multiples vertus : elle favorise le bien-être digestif d’une part et permet d’être relaxé et apaisé d’autre part. Même Charlemagne en cultivait pour gérer son humeur !
Et qui dit propriété relaxante et apaisante, dit aussi propriété sur la qualité du sommeil.
Elle s’utilise principalement sous forme de tisane : 1,5 à 4,5 grammes de feuilles ou de poudre de mélisse dans une tasse d’eau bouillante et vous devriez être bien calme et apaisé !
Vous pouvez aussi lier l’utile à l’agréable et vous détendre dans votre bain avec 1 litre de décoction de mélisse. Pas mal comme fonctionnement, non ?
Elle ressemble étrangement à une marguerite, mais est bien davantage populaire en tisane, les vertus de la camomille sont bien connues : elle apaise, relaxe, a des propriétés anti-inflammatoires, digestives, immunitaires et peut même soulager les irritations cutanées ! Une mine d’or végétale qui, bien sûr, vous aidera à vous assoupir en paix.
Non seulement, la camomille a beaucoup de vertus, mais en plus, il existe pléthore de façons de les consommer : infusion, assurément, mais aussi gélules, sous forme d’huile végétale dont il est recommandé de se masser les tempes, ou encore en hydrolat avec lequel asperger son oreiller. Une camomille et au lit !
Petite fleur blanche adorable à la senteur agréable, la fleur d’oranger est surnommée Néroli d’après la princesse de Nerola qui l’utilisait pour parfumer son bain. Une plante miraculeuse aussi odorante qu’utile puisqu’elle a des propriétés calmantes, sédatives, antispasmodiques, anti-inflammatoires ou encore antiseptiques…
Il est possible de faire des infusions de fleurs d’orangers pour bénéficier de ses vertus relaxantes, mais aussi en hydrolat à vaporiser ou en tonique pour la peau.
Sinon, vous pouvez toujours faire comme la princesse de Nerola et vous baigner dans un bain de fleur d’oranger !
La lavande, plante emblématique du sud de la France, n’est pas simplement d’un violet envoûtant ni même d’une senteur à se damner, elle a aussi des propriétés non négligeables : antispasmodiques, bactéricides, calmantes, carminatives (expulsion des gaz de l’estomac et de l’intestin), cicatrisantes, désinfectantes, antivenimeuses… Une aubaine qu’elle sente aussi bon !
Que ce soit en infusion pour favoriser la relaxation et soulager le stress, en huile essentielle pour encourager le sommeil ou soulager les maux de tête, en massage (oui, pourquoi pas ?), ou encore en sachets placés dans l’armoire pour parfumer, ou sous les oreillers pour vous procurer un sommeil réparateur, la lavande a plus d’un tour dans son sac !
De quoi bien dormir et sentir bon, que demander de plus !
Si toutes ces plantes n’ont pas fonctionné et avant de recourir aux somnifères, vous pouvez vous tourner vers la mélatonine, l’hormone du sommeil ! Votre cerveau en produit naturellement au moment de vous endormir, mais un petit complément est parfois nécessaire. Vous la trouverez en vente libre chez votre pharmacien préféré !
Je veux les clés pour une retraite dorée !
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